Hohlkreuz

Ein Hohlkreuz ist eine weit verbreitete Haltungsschwäche. Die Ursache für ein Hohlkreuz ist ein Muskelungleichgewicht. Das Ungleichgewicht herrscht zwischen den Bauchmuskeln und den Muskeln des unteren Rückens. Die Muskeln des unteren Rückens sind im Vergleich zu den Bauchmuskeln zu stark. Sie ziehen die Wirbelsäule zu stark zusammen, da keine Ausgleichskraft von den Bauchmuskeln herrscht. So liegt bei einem Hohlkreuz eine sehr starke Krümmung der Wirbelsäule vor, sodass der Bauch etwas hervorsteht, das Gesäß nach hinten steht und der Oberkörper nach hinten geneigt ist. Die Haltungsschwäche wird auch Hyperlordose genannt. Ein Hohlkreuz kann man oft nicht zu Hundertprozent beseitigen, aber sehr gut verbessern. Dazu müssen die Bauchmuskeln stärker werden. Deshalb empfehle ich bevorzugt den Bauch zu trainieren und die Muskeln des unteren Rückens so wenig wie möglich zu trainieren. Oft kann auch eine falsche Sitzhaltung zu einem Hohlkreuz führen.


Fazit: Ein Hohlkreuz ist die Folge eines Muskelungleichgewichts und kann durch gezieltes Training der Bauchmuskeln verbessert bzw. sogar beseitigt werden.